快节奏的生活
焦虑的大环境
失眠是极其常见的事情
是深夜辗转难眠
是浅浅的睡眠被惊醒后，
无法再次安然入睡。
是在梦中追赶逃跑，
或是快乐糖果的梦境。
以上不管哪一种，
都属于睡眠障碍。
想要通过精油缓解失眠，必须先了解，睡眠是什么？
所有的生命都受到日夜交替自然界率的影响，而我们的身体受一种被称作生理节律的时间周期所调节，生理节律包含唤醒水平，新城代谢，心率，体温和激素活动的涨落。
睡眠周期生理节律大约三分之一是行为静止阶段，称为睡眠。
年，科学家对睡眠者脑波活动以脑电图形式记录。睡眠研究一个有意义的发现是睡眠期间以周期性的间隔出现快速眼动睡眠（REM）和非快速眼动睡眠（NON-REM）。
REM阶段，你会做梦哦，REM大概占据整个睡眠时间的20%-25%。
但人并不是所有人都有同样的睡眠时间和周期，比如主动控制睡眠行为，熬夜，闹钟，周末赖床。
而在一个人的一生中，婴儿时期的REM睡眠比例和青年，老年，都会随之改变。
NREM和REM的意义NREM的功能是保存和恢复。由于睡眠可以使我们不再需要寻找食物，睡眠许可身体得以打理内务，让身体自身得到恢复。
研究显示，脑的能量在NREM睡眠期间得以补充（年BeningtonHeller）
如果你第一夜剥夺了RME，第二晚会有RME增多出现。这暗示了RME可能存在必要的功能。
研究者提出，RME睡眠对NREM睡眠后的脑平衡恢复是必需的。
自主神经自主神经维持身体的基本生命过程，它们24小时在工作，调节着那些一般情况下不需要你有意识控制的功能，比如呼吸，消化，觉醒，睡眠。
自主神经分为交感神经和副交感神经。
副交感神经负责瞳孔收缩，泪腺抑制，心跳变缓，胃的消化功能增强，肠消化功能增强，膀胱收缩。
交感神经负责瞳孔扩张，泪腺兴奋，唾液抑制，心跳加速，胃的消化功能降低，肾上腺素分泌，肠消化功能降低，膀胱收缩抑制GABA。
γ-氨基丁酸的简称叫GABA，是一种重要的抑制性神经递质。GABA的活性可以改善失眠以及焦虑，抑郁等情感障碍。
睡眠障碍的精油选择类型倍半萜醇类精油可激励副交感神经工作
檀香醇，香柏木醇可以激励副交感神经工作，降低血压，舒缓心率，更年期女性的心悸心慌，可以考虑用檀香和维吉尼亚雪松。
穗甘松酮与缬草酮类似，对高度焦虑有较好效果。但不能过量使用，广藿香中的广藿香醇可以作用于副交感神经。
激励GABA，延长睡眠时间
萜品烯四醇，α萜品醇，右旋沉香醇分别作用于GABA受体，对应的精油如下，茶树，甜马郁兰，桉油樟罗文莎叶，真实薰衣草。
应当避免以下精油使用在睡眠：茉莉、柠檬、赤松。
抑制乙酰胆碱，去甲肾上腺素：苦橙花。
其他机制不明的精油，具有一定缓解失眠功效：绿薄荷、罗马洋甘菊、柠檬马鞭草。
情感因素有特殊个体对某一种精油，有特殊的情感。每一种特殊的气味对个人产生的效果会有较大差异。
如果个人觉得非常放松，也是一个较好的选择。
剂量影响效果过高的浓度，反而会有方面效果，例如：真实的薰衣草。
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