哈市治疗白癜风医院 http://m.39.net/disease/a_6088710.html#01适用范围当症状特别严重时，剪不断理还乱，越自我开导越担忧，越去分析越混乱，这时，培养定力，是常用的首先考虑的调节方法之一。#02定力含义是将注意力持续放在任何一点上的能力，例如，持续10分钟将注意力放在鼻孔处，观察呼吸的进出。持续半小时阅读一篇较长的文章。持续30分钟把注意力放在小腹上等等。#03提高定力的方法将注意力持续放在一点上，虽有念头不断冒出来，但你反复把注意力拉回到目标点上。常用的方法有观呼吸，观感受，止心足下，耳听声音，眼看手动作，意守小腹等等。练习难度，因人而异，可简单，可很难。比如观呼吸，不少人反馈练习不好，要么担忧不会呼吸了，把自己憋死了，要么总是容易控制呼吸。而有的朋友却能练习的很有收获，一有时间就练习。总是练习不好的朋友，可以不用观呼吸这个方法，改为同样能培养定力的其它方法。如果还是不行，常见的原因是暂时心太急太乱太恐慌了，完全难以沉静下来，暂时不适合自我调节，需要一段时间的一对一咨询协助。实践表明，初学时，①一个人练习较难，②一个人跟着录音练习，稍容易，③咨询师通过视频一对一引导练习更容易，因为有被陪着、鼓励着、敦促着、机会宝贵的感觉，还能即时指导练习方法，或提供更适合的练习方法。观呼吸的练习方法，参见年11月21日发布的文章，观呼吸法。获取录音的方法：扫描文末
